Mag. Martina Duchek
Wenn eine Trennung alles erschüttert
Nach einer Trennung fühlt sich oft alles haltlos an. In diesem Blogartikel findest du Trost, ehrliche Worte und erste Schritte, wie du mit Angst, Schmerz und Unsicherheit umgehen kannst – liebevoll und echt.
Es gibt Momente im Leben, die reißen einem den Boden unter den Füßen weg. Eine Trennung ist oft genau so ein Moment. Plötzlich ist da eine Leere, wo vorher Alltag, Nähe, vielleicht sogar Zukunftspläne waren. Und während außen alles weiterläuft, fühlt es sich innen an, als würde gerade alles zusammenbrechen.
Vielleicht bist du gerade genau da. In diesem Dazwischen, wo nichts mehr sicher scheint. Wo die Gedanken kreisen – um das, was war, um das, was fehlt, um das, was jetzt kommen soll. Und vielleicht fragst du dich:
Wie soll ich das bloß schaffen?
Du bist nicht allein mit dem, was du fühlst
Eine Trennung ist nicht „nur“ ein Beziehungsende. Sie ist oft eine Art inneres Erdbeben. Sicherheit, die plötzlich fehlt. Routinen, die wegbrechen. Und mit ihnen die gewohnte Ordnung, das Zuhause, das Vertraute.
Was dann oft auftaucht:
- Angst. Vor dem Alleinsein, vor der Zukunft, vor dem Neuanfang.
- Schmerz. Über das, was verloren ging – oder nie war, wie du es dir gewünscht hast.
- Überforderung. Weil plötzlich alles auf deinen Schultern liegt.
- Existenzängste. Wie geht es weiter? Kann ich das allein?
Ich möchte dich beruhigen, all das ist normal und darf sein. Es wird besser. Nicht sofort aber Schritt für Schritt.
„Selbst die dunkelste Nacht wird enden und die Sonne wird aufgehen."
Buddhistische Weisheit
Wenn das emotionale Chaos übermächtig wird
Nach einer Trennung erleben viele Menschen ein inneres Hin und Her, das kaum zu greifen ist. Manchmal ist da Hoffnung – und kurz darauf die absolute Leere. Du denkst: „Ich schaffe das!“ Und im nächsten Moment sitzt du da, mit Tränen in den Augen, völlig überfordert. Du fühlst dich vielleicht schuldig. Oder zurückgewiesen. Oder befreit – und dafür wiederum schuldig. All das ist Teil des Prozesses. Und nichts davon ist falsch. Es zeigt nur: Dein Innerstes versucht, mit etwas umzugehen, das viel größer ist als Worte.
Wenn du dich in diesem emotionalen Sturm wiederfindest, erinnere dich: Du bist gerade in einer Übergangsphase. Und ja, sie ist wild. Aber sie ist auch der Anfang von etwas Neuem.
Tipps Trennung verabeiten - was dir jetzt helfen kann
Eine Trennung ist schmerzhaft, aber sie ist auch ein Teil des Lebens. Hier ein paar Tipps die dich in der Verarbeitung unterstüzen können. Denke daran: Du bist nicht allein, und es gibt immer einen Weg nach vorne. Du musst auch nicht wissen, wie der ganze Weg aussieht. Bleib in Bewegung und versuche jeden Tag etwas für dich zu tun – so klein es auch sein mag.
Gefühle zulassen:
Der erste und wichtigste Schritt ist, die eigenen Gefühle anzuerkennen und zuzulassen. Es ist völlig in Ordnung, zu weinen, wütend zu sein oder einfach nur traurig zu sein. Gefühle zu unterdrücken oder wegzuschieben, verlängert den Heilungsprozess nur. Erlaube dir, zu trauern, und gib dir selbst die Zeit, die du brauchst, um den Verlust zu verarbeiten.
Selbstfürsorge betreiben:
Gerade in dieser schwierigen Zeit ist es wichtig, auf sich selbst zu achten. Das bedeutet, sich regelmäßig zu bewegen, gesund zu essen und ausreichend zu schlafen. Auch kleine Dinge, die Freude bereiten – wie ein entspannendes Bad, ein Spaziergang in der Natur oder das Lesen eines guten Buches – können dabei helfen, die Stimmung zu heben und den Heilungsprozess zu unterstützen.
Soziale Unterstützung suchen:
Auch wenn es verlockend sein mag, sich nach einer Trennung zurückzuziehen, ist es wichtig, in Kontakt mit anderen zu bleiben. Freunde und Familie können in dieser Zeit eine große Unterstützung sein. Sie können zuhören, Trost geben und eine wertvolle Quelle der Ermutigung sein
Neue Routinen entwickeln:
Eine Trennung bringt oft eine große Veränderung in den gewohnten Alltag mit sich. Versuche, neue, positive Routinen zu entwickeln, die dir helfen, Struktur und Stabilität zu finden. Dies könnte bedeuten, einen neuen Sport zu beginnen, regelmäßig zu meditieren oder neue Hobbys zu entdecken. Mach etwas was du schon immer tun wolltest.
Sich selbst verzeihen:
Es ist leicht, sich selbst für das Scheitern der Beziehung die Schuld zu geben. Doch Schuldgefühle helfen nicht weiter und hindern dich daran, voranzukommen. Erlaube dir, Fehler zu machen, und erinnere dich daran, dass jede Beziehung eine Lernmöglichkeit ist. Sei liebevoll zu dir selbst und verzeihe dir das, was passiert ist.
Professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen:
Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht alleine mit deiner Trauer und deinen Gefühlen zurechtkommst, scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Life Coach kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten, Stabilität zu bekommen und neue Perspektiven zu gewinnen. Mir professioneller Hilfe ist es leichter und schneller die Trennung zu verarbeiten.
Eine Einladung zur Unterstützung
Eine Trennung ist nie einfach, aber sie kann auch eine Gelegenheit sein, zu wachsen und sich selbst besser kennenzulernen. Wenn du das Gefühl hast, dass du Unterstützung brauchst, um diese schwierige Zeit zu überstehen, stehe ich dir als Life Coach gerne zur Seite. In meinen Coachings helfe ich dir, deinen eigenen Weg zu finden, dein Selbstwertgefühl zu stärken und die Trennung auch als eine Chance für einen Neuanfang zu sehen.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest wie ich dich unterstützen kann, erfährst du hier mehr.
Du musst nicht stark sein, um weiterzugehen – du musst nur ehrlich sein
Ehrlich mit dir. Mit dem, was du brauchst. Mit dem, was du fühlst. Vielleicht ist diese Trennung nicht nur ein Ende. Vielleicht ist sie auch eine Chance – auch wenn du sie noch nicht sehen kannst. Eine Einladung, dir selbst neu zu begegnen. Zu spüren, was du willst. Was du brauchst. Was du nie wieder vergessen möchtest.
Ich begleite dich gern auf diesem Weg – in deinem Tempo, mit offenem Herzen und einem sicheren Raum, in dem du einfach sein darfst.
„Gebrochene Herzen schmerzen, aber sie machen dich stark“
Buddhistische Weisheit